اگرچه آکنه مسئلهای زیباییشناختی است، اما میتواند زندگی شما را به معنای واقعی تحتتأثیر قرار دهد. آکنه میتواند عزت نفس شما، اعتماد به نفستان، زندگی اجتماعی و نحوه تعاملتان با دیگران را تحتتأثیر قرار دهد؛ این امر فراتر از یک بیماری پوستی است؛ آکنه میتواند احساسی که نسبت به خود دارید را تحت تأثیر قرار دهد. پذیرش این احساسات اولین گام است و صرف زمان برای داشتن سلامت عاطفی، با درمان آکنه همسو و همراه است. برای خرید لوازم آرایشی اصل و خارجی حتما به این سایت سر بزنید.
عاطفه
آکنه تنها پوست شما را تحتتأثیر قرار نمیدهد؛ بلکه میتواند بر احساسی که نسبت به خود دارید نیز اثر بگذارد. آگاهی از این موضوع که آکنه به چه میزان احساس شما را تحتتأثیر قرار میدهد مستقیماً با شدت آن تطابق ندارد – و نباید داشته باشد. برخی از افراد مبتلا به آکنه شدید از این بابت حس بدی ندارند؛ برخی دیگر با داشتن آکنه نسبتاً خفیف به شدت خجالتزده و افسردهاند. هر نوع آکنهای که داشته باشید، احساسات شما طبیعی و عادی است.
از دستدادن اعتماد به نفس
از آنجا که آکنه مشخصاً روی صورت دیده میشود میتواند عزتنفس شما را تحتتأثیر قرار دهد. افراد دچار آکنه اغلب میگویند نسبت به قبل از آکنه اعتماد به نفس کمتری دارند. به عنوان مثال، شاید حس کنید “تعیین قرار ملاقات” برای درخواست ارتقاء یا قرار عاشقانه سختتر است. متأسفانه نوجوانان ممکن است به دلیل پوستشان مورد سوءاستفاده و آزار قرار گیرند. این مسئله میتواند تأثیر مستقیمی بر اعتماد به نفس آنها در یک دوره حساس از زندگی داشته باشد.
نکتهای که باید به خاطر بسپارید این است که آکنه برای شما بسیار پررنگتر – و در نتیجه مسئلهای بزرگتر – از دیگران است.
عصبانیت و سرخوردگی
احساسی که آکنه ایجاد میکند و شما ممکن است از شنیدن آن تعجب کنید، احساس خشم است. شما در این مورد تنها نیستید. آکنه وضعیتی ناامیدکننده است. خستهکننده است که هر روز از پوست خود مراقبت کنید و باز جوش بزنید. ناراحتکننده است که درمانها را یکی پس از دیگری پشت سر بگذارید و همچنان آکنه داشته باشید. دیدن اینکه دیگران با آرایش میخوابند و هیچوقت صورت خود را تمیز نمیکنند و همچنان پوستی شفاف دارند، اعصاب خوردکن است! طبیعی است که عصبانی باشید.
با این حال، بهترین کاری که میتوان کرد این است که آن کنار بیایید. شاید مجبور باشید پیش از پیدا کردن دارو یا ترکیبی که برای شما مناسب باشد، چندین داروی درمان آکنه را امتحان کنید. این کار ممکن است باعث عصبانیت و سرخوردگی شما شود، اما هر مرحله شما را به برنامه درمانی مناسب نزدیکتر میکند.
ناامیدی و احساس عدم کنترل
برخی دیگر به جای عصبانیت و خشم، احساس ناامیدی میکنند. برخی از افراد احساس میکنند از کنترل خارج شده اند، حسی مانند این که تحت کنترل پوست خود هستند. این هم طبیعی است.
گاهی اوقات افراد حس میکنند نباید خیلی ناراحت شوند زیرا این “فقط” یک آکنه است. مطالعات نشان داده است که آکنه به اندازه سایر بیماریهای مزمن مانند دیابت و بیماری تیروئید زندگی افرادی مبتلا به آن را تحتتأثیر قرار میدهد. از این رو بدانید که بسیاری از افراد با پوشیدن کفش شما همان حسی را دارند که اکنون شما دارید. لازم نیست احساسات خود را سرکوب کنید، یا سعی کنید خود را از شر آنها خلاص کنید و یا بخاطر وجود آنها احساس گناه داشته باشید.
خبر خوبی که هست این است که بر اساس مطالعات، تنها شروع درمان آکنه به افراد کمک میکند تا احساس امید و کنترل بیشتری داشته باشند. بنابراین اگر درمان را شروع نکردهاید، همین حالا برای این کار اقدام کنید. مراجعه به پزشک اولین گام است.
به خاطر داشته باشید مؤثر واقع شدن هر درمانی زمان میبرد. در ابتدای درمان شما هنوز جوشهای جدیدی خواهید داشت. این بدان معنا نیست که دارو اثر نمیکند، این فقط به زمان بیشتری نیاز دارد. روند بهبود طی چند ماه به آرامی صورت خواهد گرفت.
احساس “تحت کنترل گرفتن زندگی” توسط آکنه
اولین کاری که صبح انجام میدهید این است که برای دیدن پوستتان نگاهی به آینه بندازید. با یکی از دوستان در حال صحبت هستید و اگر به پوستتان نگاه کند یکباره به فکر میروید. دوست ندارید شب جایی بمانید زیرا نمیتوانید تصور کنید افراد شما را بدون آرایش شما را ببینند. از پوشیدن لباسهای خاص یا شنا اجتناب میکنید، چون آکنه بدن شما را نشان میدهد. شاید اینطور به نظر برسد که آکنه شما همیشه در اولویت ذهن شما قرار دارد و کار کردن، لباس پوشیدن و نحوه فکر کردن شما را کنترل میکند.
تقریباً همه افراد دچار آکنه در یک مقطع این افکار را داشتهاند. نکته اصلی در اینجا میزان تأثیر آنها است. اگر حس میکنید آکنه طوری زندگی شما را در اختیار گرفته که عملکرد طبیعی شما با اختلال روبرو شده است، باید به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است آنها تصمیم بگیرند که آکنه شما را تهاجمیتر درمان کنند یا شما را به درمانگر معرفی کنند، یا هر دو این اقدامات را انجام دهند؛ این ها کمک میکنند از این احساسات عبور کنید.
اضطراب و افسردگی
در افراد مبتلا به آکنه افسردگی مسئله بسیار شایعی است، به ویژه در افرادی که به آکنه طولانی مدت یا شدید مبتلا هستند. علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس ناراحتی یا افسردگی
- کناره گرفتن از دوستان و عزیزان
- مشکلات خواب
- بیعلاقگی نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید
با این حال این موارد لیست جامعی نیست، از این رو اگر تصور میکنید افسردهاید، بلافاصله پزشک خود را مطلع سازید. برای والدین نوجوانان مبتلا به آکنه، مراقب علائم افسردگی نوجوان خود باشید.
افسردگی یا افکار خودکشی باید جدی گرفته شود. با پزشک خود یا خط تلفن ملی پیشگیری از خودکشی با شماره ۱-۸۰۰-۲۷۳-۸۲۵۵ تماس بگیرید.
مراقبت پزشکی
مطمئناً مراقبت پزشکی به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید و در برخی موارد نیز میتواند به بهبود آکنه شما کمک کند.
رژیم غذایی
بیایید همین الان یک چیز را روشن کنیم: رژیم غذایی باعث آکنه نمیشود. مشکل پوستی شما با خوردن شکلات و چیپس سیب زمینی ایجاد نشده است. با این وجود، رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل به شما از نظر ذهنی و جسمی کمک خواهد کرد.
با این حال، رژیم غذایی ممکن است در شدت آکنه شما نقش داشته باشد. شماری از مطالعات به وجود ارتباطی احتمالی میان شدت آکنه و محصولات لبنی و همچنین غذاهای دارای شاخص گلیسمی بالا (نان سفید ، ماکارونی ، کیک و موارد دیگر) دست یافتهاند. با پزشک خود مشورت کنید تا از توصیههای او آگاه شوید. علاوه بر این میتوانید از مصرف هرگونه غذایی که به نظر در بروز جوش مؤثر است، اجتناب کنید.
صرف نظر از تأثیر یا عدم تأثیر بر پوست، رژیم متعادل پایه و اساس سلامت است.
ورزش
بطور مشابه، ورزش نیز مهم است. آیا این کار در پاکسازی پوست شما نقش دارد؟ خیر. تعریق منافذ پوست را “پاکسازی نمی کند”. در واقع عرق میتواند منافذ پوست را مسدود کرده و جوشهای موجود را تحریک کند، از این رو همواره مهم است که بعد از تعریق هرچه سریعتر دوش بگیرید.
ورزش میتواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. این امر میتواند خلق و خوی شما را تقویت کند، کمک میکند حس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و احساس اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش میدهد.
همه اینها برای کمک به اینکه در زمان احساس ضعف حس بهتری داشته باشید، بسیار مهم هستند. چیزی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید، بیرون بیایید و آن را انجام دهید.
کاهش استرس
داشتن آکنه میتواند استرسزا باشد. همانند رژیم غذایی، برخی از مطالعات ارتباط میان استرس و شدت آکنه را اثبات کرده اند. اگر بخواهیم واضحتر بگوییم، این مطالعات مبنی بر این نیستند که استرس موجب آکنه میشود، بلکه تنها ممکن است در بدتر شدن جوشهای موجود نقش داشته باشد.
حتی اگر استرس مطلقاً هیچ تاثیری روی پوست شما نداشته باشد، قطعاً بر زندگی روزمره شما تأثیر خواهد داشت.
داشتن آکنه در زمان استرس ممکن است فراتر از چیزی که هست احساس شود، چراکه استرس موجب تقویت احساسات منفی میشود.
رویکردهای تنش زدا-چه تای چی و چه یوگا، خواندن کتاب، معاشرت با دوستان، ماهیگیری یا هر چیزی که باعث آرامش شما میشود- نگرش بهتری برای شما ایجاد میکند.